Выпадают волосы, одолели простуды и постоянная усталость, скачет холестерин и никак не получается зачать ребенка? Совсем не обязательно, но вполне возможно, что причина всех этих бед в банальной нехватке селена. А ведь это только вершина айсберга.

Дефицит этого важного микроэлемента ведет к сбоям в работе щитовидной и поджелудочной желез и печени, способствует развитию миодистрофии, тяжелых сердечно-сосудистых патологий, нейродегенеративных заболеваний и даже онкологии.

Глубокий селенодефицит вкупе с недостатком витамина Е и кальция, а, по некоторым данным, и инфицированием вирусом Коксаки В3, приводит к смертельно опасной болезни Кешана. В первую очередь она поражает детей и молодых женщин. Для этого заболевания характерна нарастающая кардиологическая симптоматика, нередко приводящая к сердечной недостаточности и тромбоэмболии.
К селенодефицитным регионам относят страны Северной и Центральной Европы, Новую Зеландию и Китай. В нашей стране дефицит селена встречается почти повсеместно. Но особенно остро эта проблема стоит в Северо—Западных регионах, Забайкалье, Удмуртии и Верхнем Поволжье. В то же время в Туве, Якутии и на Урале селен, наоборот, в избытке.

Зачем организму женщины селен?
О свободных радикалах и их способности повреждать клетки слышали, наверное, все. Селен сам по себе является мощным антиоксидантом, защищающим клетки нашего организма от продуктов перекисного окисления. Вдобавок он повышает антиоксидантную активность витамина Е.

Селен также входит в состав фермента, контролирующего образование гормонов щитовидной железы, и защищает этот орган от развития аутоиммунного тиреоидита. Присутствует он и в составе белков мышечной ткани, в том числе и сердечной мускулатуре, а потому необходим для профилактики кардиоваскулярных заболеваний.
Селен важен для правильной работы иммунной системы и защиты организма от развития онкологии. Научно доказана роль этого микроэлемента для предотвращения рака пищевода, печени, желудка и толстого кишечника.

С дефицитом селена китайские ученые связывают снижение интеллекта у людей в возрасте старше 65 лет и риск возникновения болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Селен вполне заслуженно считают гепопротектором, способным предотвращать преждевременное старение, в частности, раннее наступление климакса. Кроме того, он помогает легче перенести этот неизбежный этап в жизни каждой женщины.
Важен селен и для будущих мам. Его достаточное количество в организме женщины повышают шансы на зачатие, играя определенную роль в имплантации эмбриона и развитии плаценты, а также готовит к отцовству будущих пап: усиливает сперматогенез и подвижность сперматозоидов.
Во время беременности селен уменьшает риск развития токсикоза и отслойки плаценты. Также считается, что он снижает вероятность развития воспалительных гинекологических заболеваний и миомы матки.

Сколько селена нужно женщине и где его найти?
ВОЗ рекомендует употреблять около 50–55 мкг селена в сутки. Дефицит микроэлемента появляется, если человек получает менее 40 мкг в день, а избыток —более 400 мкг.
Передозировка селена, к слову, не менее опасна, чем его недостаток. Для этого состояния, называемого селенитом, характерны тошнота и рвота, понос и боли в животе, специфический запах в выдыхаемом воздухе, напоминающий запах чеснока, выпадение волос и ломкость ногтей, а также периферическая нейропатия.

Получить передозировку селена, налегая на богатые им продукты, невозможно, а вот получить интоксикацию, превышая дозировку БАДов довольно легко. Именно поэтому специалисты не рекомендуют бежать в аптеку за селеном «для профилактики».

Лучше попытаться скорректировать его возможный дефицит изменением рациона. Принимать селен в таблетках стоит только по рекомендации врача и только в рекомендованной дозировке.
Среди продуктов, богатых селеном — чеснок, грибы, бобовые, брокколи, некоторые виды круп, маслины, орехи и семечки, а также растительные масла. При этом концентрация селена зависит от содержания этого микроэлемента в почве, на которой произрастал тот или иной продукт.

Богаты селеном также морские водоросли, кальмары, рыба, мясо, свиное сало и молоко. Их стоит регулярно употреблять в пищу.
Борясь с селенодефицитом, нужно учитывать тот факт, что уровень микроэлемента в организме снижают кофе, алкоголь, курение, а также избыток в рационе риса и яиц.

Как заподозрить дефицит селена?
Проявления недостатка селена не всегда лежат на поверхности. Довольно часто он протекает незаметно. Среди «тревожных звоночков» — частые простудные заболевания, сбои в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, дислипидемия, проблемы со щитовидкой, упадок сил, ухудшение состояни
я кожи, ногтей и волос, преждевременные возрастные изменения и бесплодие.

Подтвердить наличие или отсутствие дефицита селена в организме можно, сдав в лабораторию анализ крови или образец ногтя. Для определения избытка микроэлемента используют также анализ мочи. Но не стоит заниматься самодиагностикой.

Причин для появления вышеперечисленных симптомов множество, и найти их, сдавая анализы наобум едва ли возможно. Лучше обратиться к врачу и поделиться с ним своими предположениями. Он и примет решение, необходимо ли то или иное обследование или достаточно будет всего лишь скорректировать рацион.