Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, всегда выделяются гормоны стресса — адреналин и кортизол, оказывающие на человека особое действие. Благодаря им возможности человека многократно увеличиваются, что позволяет быстрее справиться со стрессом, принять нужное решение или достичь поставленной цели. В статье мы разберемся в свойствах, задачах и принципе действия каждого гормона на органы и системы организма.
Гормоны — биологически активные компоненты, влияющие на обмен веществ. Вступая во взаимодействие с клетками, происходят процессы, оказывающие различное действие на организм.
По своему строению все гормоны можно разделить на 4 группы:
Стероиды. Являются регуляторами основных жизненных процессов — роста, поведения, размножения.
Белково-пептидные соединения. Применяются для лечения желез внутренней секреции и улучшения обмена веществ.
Производные жирных кислот.
Производные аминокислот.
Места выработки гормонов:
половые железы;
поджелудочная железа;
гипофиз;
гипоталамус;
щитовидная железа;
паращитовидные железы;
надпочечники.
В чем отличие?
Адреналин и кортизол — стрессорные похожие гормоны, образование которых происходит в надпочечниках. Для примера стоит рассмотреть две ситуации, чтобы понять в чем состоит их различие.
Человеку предстоит впервые отправиться в поход по пещерам или заняться дайвингом — вырабатывается кортизол.
Человеку предстоит в который раз, к примеру, погрузиться на дно океана на раскопки — происходит образование адреналина. Часто его повышение может ощущаться как тепло в теле, «бабочки» в животе, отсутствие голода.
Кортизол или гормон стресса вырабатывается в моменты угрозы, когда человек испытывает стресс. Адреналин возникает при состоянии возбуждения, предвкушения и в ожидании чего-то нового и интересного.
Являясь катаболическим, гормон страха влияет на все системы обмена веществ, возбуждает область гипоталамуса — область промежуточного мозга, отвечающую за связь нервной и эндокринной систем, что в свою очередь вызывает повышение кортизола. Оба гормона повышают стрессоустойчивость.
Норадреналин — гормон, отвечающий за передачу нервного импульса, он достаточно сильно сужает сосуды, но меньше влияет на работу сердца и кишечника. Также он носит название гормона ярости, принимают его для повышения артериального давления при его резком снижении в случае травм или операций. Гормон ярости и гормон страха принимают участие в ситуации «бей или беги» — стрессового момента, когда человеку надо быстро сориентироваться.
Повышение этих гормонов носит временный характер, буквально несколько минут, после чего их показатели приходят в норму. В противном случае, они оказывают негативное влияние на здоровье.
Действие адреналина и кортизола на организм
Несмотря на то, что гормоном стресса называют кортизол, адреналин и норадреналин также можно отнести к стрессовым. Вместе они защищают организм, помогают преодолеть нервную ситуацию, при возникновении которой эндокринная система сразу же активизируется.
Симптомы выброса стрессовых гормонов:
сердце начинает биться чаще;
давление повышается;
расширяются зрачки;
сосуды сужаются;
увеличивается приток крови к головному мозгу.
В такой ситуации происходит процесс, который часто называют «второе дыхание», когда человек перестает чувствовать усталость.
Гормон страха активизирует все внутренние силы человека для выхода из стрессовой ситуации, а кортизол оказывает антишоковое действие.
Адреналин вызывает следующие действия в организме:
повышает уровень глюкозы в крови;
усиливает распад жиров, но тормозит их синтез;
улучшает функциональную способность мышц опорно-двигательного аппарата;
оказывает антигистаминное действие;
увеличивает количество лейкоцитов и тромбоцитов;
сужает сосуды брюшной полости;
расширяет сосуды головного мозга;
повышает давление, вероятно возникновение аритмии.
Кортизол вызывает процессы:
чувство голода из-за преобразования глюкозы;
желание часто ходить в туалет, т.к. является хорошим мочегонным;
возникновения язв из-за увеличения количества желудочного сока;
помогает утром проснуться.
Высокая концентрация обоих может привести к истощению и уменьшению мышечной массы, а также к ухудшению действия нервной системы: возникают панические атаки, человек становится раздражительным и перестает адекватно воспринимать происходящее. Все это происходит из-за повышения глюкозы, так как кортизол блокирует инсулин — единственное вещество, способное снизить уровень сахара. Человек постоянно чувствует энергию, которая постепенно переходит в нервное состояние. Высокое значение адреналина нарушает работу почек, сердца, приводит к головокружениям.
Гормоны и занятия спортом
Выброс кортизола при начале физической активности — стандартное явление, в течение тренировки он приходит в норму, но через 50 минут снова может повышаться, что активизирует катаболические процессы в мышцах — распад сложных элементов на более простые, сопровождающийся выделением тепла. При этом начинает происходить разрушение мышц вместо их укрепления. Чтобы этого не происходило, спортсменам рекомендуется употреблять определенную пищу и биологические добавки, например, ВСАА или протеин. Мышцы перестают нуждаться в энергии и кортизол не повышается. Данная схема подойдет только для наращивания мышечной массы, но никак не для потери веса.
Гормон стресса может переводить триглицерид в висцеральный жир, окружающий внутренние органы. В нем содержится гораздо больше рецепторов кортизола, в отличие от подкожного. Поэтому при возникновении стрессовой ситуации, жировые отложения будут расти именно там.
При повышенном уровне сахара в крови образуются клетки с пониженным значением глюкозы, им не хватает энергии, и они посылают сигналы в мозг. От этого может возникнуть ложное чувство голода, и как следствие, переедание и набор веса.
Соответственно, чем выше уровень кортизола, тем больше человек потребляет калорий. С этим может справиться правильный образ жизни и диета. Среди основных принципов питания, позволяющих бороться с повышенными гормонами:
регулярные физические упражнения;
сокращение вредных трансжиров;
сокращение потребления сахара, кофе, алкоголя;
употребление омега3 и пробиотиков;
оптимальное потребление свежих овощей и фруктов.
Последствия повышенных гормонов
От высокого показателя кортизола и адреналина помимо недомогания и набора веса могут быть следующие последствия:
нарушение сна;
дискомфорт в пищеварении;
депрессия;
повышение сахара;
хроническая усталость;
нарушение работы щитовидной железы;
раздражительность, нервозность;
снижение иммунитета.
В случае обнаружения большинства вышеописанных показателей, следует обратиться к врачу и сдать анализы на кортизол и адреналин.
Рекомендации
При частом возникновении стрессовых ситуаций необходимо приводить показатели гормонов в порядок. Для этого нужно стараться свести тревоги к минимуму:
заниматься спортом;
отдыхать;
выезжать на природу.
Очень хорошо в борьбе со стрессами помогает йога, она позволяет отвлекаться от насущных проблем, сосредоточиться на себе, своем организме и улучшает его состояние. Также стоит ввести в свою жизнь массаж и занятия любимым делом — хобби. Все эти действия помогут привести организм в порядок и восстановиться.
Кортизол и адреналин являются необходимыми гормонами для жизнедеятельности человека, важно следить за их показателями и стараться избегать стрессовых ситуаций.