Многие любители бодибилдинга мечтают иметь такое же атлетическое тело, как у знаменитого Шварценеггера и Дуэина Джонса. Но не у многих есть достаточно денег для походов в тренажерный зал и уроков профессионального тренера. Самые упорные и настойчивые спортсмены могут достичь начального результата и в домашних условиях.

Для начала процесса накачивания мышц понадобится место и инвентарь. Для занятий можно оборудовать одну из комнат в доме или пустующий гараж. А в качестве инвентаря лучше всего подойдут гантели и штанга с блинами. Но не у каждого есть возможность приобрести их. Поэтому если есть желание, то для занятий подойдет подручный материал. Можно из красного кирпича сделать гантели или тренажер для мышц спины и груди. Вес одного кирпича примерно 2,5 килограмма, а для их крепления поможет веревка и мешки из-под сахара. Также обязательным инвентарем для начинающего культуриста является перекладина, она поможет заменить многие виды тренажеров. С помощью этого нехитрого приспособления можно дать базовую нагрузку почти всем категориям мышц.

Для занятий спортом бодибилдиру необходимо качественное спортивное питание. Купить предтреник и другое спортивное питание можно на сайте zakonsteroid.com.

В домашних условиях любой может начать заниматься спортом и дать толчок своему организму к наращиванию мышечной массы. Для упражнений понадобится турник, табурет, пара гантель (можно взять кирпичи), гимнастический коврик и желание иметь красивое тело. Вот несколько упражнений для разных отделов мышц:

Пресс – Для появления кубиков главное избавиться от подкожного жира. Упражнения можно выполнять как на перекладине, так и на полу. На перекладине упражнение выполняется в несколько подходов каждый минимум по 10 раз. На полу мышцы пресса можно накачать двумя способами. Первый – это лежа на полу поднимать прямые ноги под углом 90 градусов. Второй – лежа на полу поднятие тела, тут главное не отрывать ног от пола, для этого можно воспользоваться помощью товарища. Все эти упражнения, тоже необходимо выполнять в несколько подходов. Количество раз в подходе зависит от возможностей спортсмена.

Грудные мышцы – здесь главным упражнением являются отжимания от пола. Количество раз и подходов каждый подбирает под себя. Нагрузку можно увеличить с помощью груза на спину.

Ноги – Самым лучшим упражнением для мышц на ногах будут приседания с грузом на плечах. Количество раз и подходов каждый должен регулировать под себя.

В домашних условиях можно тренировать все виды мышц, было бы желание и смекалка.

Автор: Евгений Уманский